계절성 우울증 증상

계절이 바뀌면서 이상하게 우울하거나 쓸쓸한 적 있으실 겁니다. 계절성 우울증에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

계절설 우울증이란

계절성 우울증은 '계절성 정동장애'라고 불리기도 합니다. 

계절성 우울증은 대부분 증상이 가을 또는 겨울에 시작되고 봄에 회복됩니다. 여름에 심해지는 우울장애도 존재하기는 하지만 이런 경우는 드물게 나타납니다. 계절성 우울증은 여성이 남성보다 두 배 이상 더 많이 나타나며, 위도가 봎은 지역일수록 일조량이 적어  이곳에 사는 분들이 계절성 우울증에 많이 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 

또한 어린 나이보다는 나이가 드신 분들에게서 우울증 위험도가 높아집니다.

계절성 우울증의 정확한 원인은 알려지지 않았습니다. 특히 겨울형 우울증의 경우에는 일조량의 감소과 관련이 있습니다. 햇볕을 덜 받게 되면 체내에서 비타민 D가 덜 생성되게 되고, 비타민 D는 신경전달물질인 세로토닌의 합성에 관여하기 때문에 세로토닌 분비가 저하되면 기분과 식욕, 수면 조절에 영향을 주게 되면서 계절성 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

 

계절성 우울증 증상

일반적 우울증과는 증상이 다릅니다. 계절성 우울증은 평소보다 많은 수면을 취하는 과다 수면이 나타나고, 무기력이 심해져서 하루 종일 아무것도 하지 않고 누워있으려 합니다. 또한 탄수화물 섭취가 증가하고 과식을 하여 체중이 느는 것이 대표적인 증상입니다.

우울증 자가진단

• 미래에 대한 희망이 없다.
• 이유 없이 죄책감이 든다.
• 하루 종일 우울한 기분이 든다.
• 나만 소외되는 느낌이 든다.
• 열등감이 생기고 그로 인해 스트레스를 받는다.
• 식습관이 변하지 않았는데 갑자기 체중 증가 또는 감소 증상이 나타난다.
• 과수면 또는 불면증에 시달린다.
• 일상생활이 불만족스럽다.
• 별일 아닌 것에 대해서도 눈물이 자주 난다.
• 자살충동을 느껴본 적이 있다.
• 건강에 대해 자신이 없고 성생활이 무의미하다.
• 나 자신에 대해 싫고 추한 느낌이 든다.
• 항상 피손 해서 일상생활을 할 수가 없다.
• 실패자 낙오자라는 생각을 자주 한다.
• 어떤 것의 결정을 스스로 하지 못한다.

 

 

계절성 우울증 예방 및 치료방법

• 제일 중요한 부분은 일조량이 계절성 우울증에 큰 영향을 미치기 때문에 햇빛을 최대한 쬐시는 것이 좋습니다.
• 햇빛을 쬘 수 없을 경우 인위적으로 밝은 빛에 노출시키는 광치료도 계절성 우울증에 효과적인 방법 중 하나입니다.
• 계절성 우울증 증상이 나타나면 최대한 운동 같은 신체 활동을 하셔야 우울한 기분도 좋아지고 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 또한 규칙적인 생활습관을 하여 생체리듬을 균형 있게 유지해야 합니다.
• 당분이 많이 함유된 음식들의 섭취를 줄여합니다.
• 우울감이 지속되어 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 정신건강의학과 전뭉의에세 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
• 계절성 우울증은 계절이 변하면 저절로 사라지는 경우가 많습니다.
• 주변 사람들과 함께 시간을 보내는 것 만으로 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 혼자 힘들어하지 마시고 주변 사람들과 좋은 시간을 보내 보시길 바랍니다.
• 취미생활을 만들어 취미활동을 하시길 바랍니다