[눈 노화 예방방법] 눈운동/생활습관/눈체조/안구운동

눈 노화 예방방법

 

[눈 노화 예방방법]

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◆ 긴 챙 있는 모자, 선글라스 착용하기

- 자외선에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성의 원인이 됩니다.

카메라 렌즈에 해당하는 눈의 수정체는 자외선 자극 등으로 점점 혼탁해지며, 빛 통과량이 줄고 시력에 변화가 오게 됩니다. 야외에서 활동할 경우 반드시 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용하는 게 좋습니다. 눈의 노화는 20대부터 시작되기 때문에 2030 젊은 사람도 해당됩니다.

 

 

◆ 혈관질환 조심하기

- 눈에도 무수한 혈관이 있습니다. 고혈압,당뇨,심혈관 질환 등이 있으면 눈 건강도 위험해집니다. 당뇨 망막병증 등이 생기면 녹내장 위험이 크게 높아지게 되므로 평소에 채소, 과일 위주의 식습관, 운동 등으로 혈관질환을 예방하거나 관리해야 합니다.

 

 

 

◆ 담배 끊기

- 흡연은 눈 건강에고 매우 나쁩니다. 안압을 상승시킬 뿐만 아니라 시신경으로 공급되는 피의 양을 줄이기 때문에 꼭 피해야 합니다. 흡연은 녹내장,황반변성의 최대 위험 인장입니다.

 

 

◆ 시금치, 케일, 브로콜리 등 채소, 과일 많이 먹기

- 눈의 노화, 손상을 막 거마 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 노화가 빨라집니다. 항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등에 많습니다.

 

 

◆ 가족력 주의

- 가족 중에 백내장 , 황반변성 환자가 있는 경우 본인도 위험이 높아집니다. 유전성이 있으면 위험요인을 최대한 피하고 생활습관을 철저히 개선해야 합니다.

 

 

◆ 어두운 곳에서 스마트폰, TV 보지 않기

- 스마트폰 보는 시간을 줄이는 게 가장 좋다. 어두운 곳에서 눈 가까이 보면 최악이다.

 

 

◆ 책이나 스마트폰을 본 후 먼 곳 바라보기

- 눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 먼 곳을 바라보면서 휴식을 주어야 합니다.  쉼 없이 눈을 사용하면  피로가 누적되고, 안과질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

◆ 가까운 곳과 먼 곳 번갈아보는 운동하기

- 40대 중반부터 시작되는 노안을 늦추는데 가까운 곳을 봤다가 먼 곳을 바라보는 운동을 하면 도움이 됩니다. 몇 차례 반복하는 게 좋습니다.

 

 

◆ 방, 거실 등의 조명을 밝게 하기

- 나이 들수록 생활공간을 환하게 만들어야 합니다. 일정하게 밝게 해주는 것이 좋다.

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[눈 운동 방법]

 

① 눈동자를 상하좌우로 굴려 각각 5초씩 유지합니다.

② 눈동자를 시계방향으로 원을 그리듯 돌립니다. 반대 방향도 마찬가지로 돌려줍니다.(3회 반복)

③ 눈 양쪽 옆 관자놀이를 눌러줍니다.

④ 눈썹 안쪽이 끝나는 곳을 엄지 손가락으로 눌러줍니다.

⑤ 양 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 후 눈 위를 덮어줍니다.